再過四天就是高考👩🏿🎓，中考亦已進入最後的沖刺階段。在此時♞，考生如何調整心態，也許已比復習功課更加重要。
於是有學生放氣球減壓，有人上網拜起了“考神”👙，更有家長跑到國子監、孔廟祈禱……
甭管哪種方式，考生與家長，都希冀有一個宣泄內心壓力的好辦法，一條能拋卻焦慮的捷徑。
樣本A
抱著鍛煉自己的心情
去高考
“高考只是一個人生體驗🚴🏼♀️🕖，不是改變命運的一步，不用緊張，你就抱著鍛煉自己的心情去感受就好。”自打女兒上了高三，楊新就開始跟女兒談心，楊新和妻子都在科研院所工作🙍♂️，對於孩子的未來，兩人的意見一致：給孩子一個完整的國內學習經歷💸，在國內上完大學之後再出國學習。
“沒有高考，孩子的學生時代是不完整的。高考是人生一個必做的科目，她可以從中學習如何面對困難🧑🏻🏭，如何合理分配時間，如何增強心理抗壓能力🎫。這對個人的整體能力提高是有利的🫱🏽。”心理建設做了將近一年🫧，真到了快高考的時候👬🔼，女兒還是有些緊張♟，楊新也有一些焦慮，“很多同事、朋友的孩子都直接去國外了🫰🏻，我有時候也懷疑讓女兒在國內參加高考的這個決定究竟是否正確🐺。”
女兒緊張的時候🦟，楊新就會盡量帶著她在小區裏散步，拿上籃球兩人來一場對抗😎，或者帶孩子去打一會兒羽毛球🚷🤰🏽，“我還是她的羽毛球啟蒙教練呢。”而自己焦慮的時候🧏🏼♂️🤵🏽，楊新會給自己泡壺茶，或者幹脆去附近的羽毛球館打場球🌱。“運動過後心情就好了🫚。其實我不是為孩子參加高考緊張，是怕自己的想法影響了孩子的決定⛹🏽，怕這種決定給孩子的人生帶來不好的影響🏋🏼♂️。其實就是怕那不可預見的未知。”
楊新和愛人都盡量把自己的情緒在家庭之外解決，回到家在孩子面前都還保持平時的狀態，作息時間照舊，也沒有刻意安排放松方式，“家裏的秩序一切照舊🧑🏻🏭，我們不想做什麽改變👧，改變反而可能對孩子造成不良影響🤪。”
不“上弦”
就怕學習“禿嚕”了
與楊新一家的應對方式截然相反，面對高考，曾強一家選擇“拒絕放松、堅持到底”🍀。
“我覺得自己不算緊張，可有時候總是不知不覺地走神兒，連開車的時候都會腦子突然空白一會兒。”曾強的兒子今年高考👁，從5月開始，他就有些心神不寧，自己當年沒有上過大學，職業學校畢業後就在一家大型國企做了工人，曾強總覺得自己的教育經歷🧖♀️，不僅影響了自己，也影響到了子孫的前程：“我這些年摔的跟頭起頭還是沒好好上學，不說別的，孩子上四年級之後1️⃣，我和他媽媽就基本輔導不上了。將來孩子考上大學，找工作的時候，我也很難給他提供助力👨🏽🍼。”
在這樣的心理影響下👩🎓，曾強特別希望孩子考上一個好大學😡🐜，“交的朋友都不一樣🪜。”他的兒子平時的成績雖然考大學沒問題，但是要想考上曾強希望的985院校還很懸🚏。“現在我就希望這次試卷能對孩子的路子。題是不是順手😖，能差出二三十分呢。”
曾強在兒子面前一直是嚴父的形象👩🏿🍼，這半年對兒子的要求更加嚴格了🧕，孩子每次模擬考試的卷子⚾️，他都盯著反復做🪴，“那小子心大，看著一點也不緊張，我要不給他上著弦🙉👨👩👦👦，還不禿嚕了。”即便臨近高考🪇，曾強也沒有放松對孩子的要求，最近幾天接兒子回家後還是讓他再多做些題，“萬一哪道題蒙上了呢。老師說這幾天讓孩子放松下，我覺得不用，半大小夥子，累不著他🦸🏽♀️👰🏻♀️。一放松再給松大了🤸🏿，後悔就晚了👷🏽♀️。”
觀點
首要原則
充分接納焦慮
而不是拒絕焦慮
“現在大家跟著我的話，閉上眼睛，放松心情。”5月29日晚上8點👩🏼🦱，“見合心理考前心態調整微課”的數個直播群中🎸，聽眾已經超過2000人，國家二級心理咨詢師蔣莉帶著聽眾做起了互動遊戲，“我只有一個要求👩🏿⚖️，腦子裏不要出現白色的大象……”
“這個小遊戲的目的是告訴大家，你越想去抵抗什麽想法的出現，它就偏偏會出現在你的腦海中。”蔣莉將一張圖片發到微信群裏👨🏿💻，上面寫著六個字“越抵抗👩🏻🦼➡️、越加強”🧑🏻🦽。
常年從事學生心理輔導的蔣莉發現🎼，心態對於孩子的考試結果有著巨大的影響，面對重大考試🙌🏻🛅，80%的學生都會丟掉10分以上的“失誤分”：“在幾分就能定乾坤的中高考中，這顯然是一個很大的比重📼。”
然而面對考前的焦慮，絕大多數學生卻沒有良策應對，往往只會得到家長的幾句“別緊張、不著急”的安慰：“這種話實際上一點用都沒有。”
蔣莉坦言💇🏿♀️，降低考前焦慮的首要原則🎻，是要去充分地接納焦慮，而不是“拒絕焦慮”。實際上♜🧍🏻，考前焦慮水平與考試成績的相關性，一般呈現為“倒U形”，也就是說，適當的焦慮和壓力🙍🏼，反而可以激發人的潛能🏇🏼：“正因為有一定的壓力，孩子才能有動力去學習，提高其成績，如果這麽去理解🧛🏽，就能接納自己有焦慮的心態。中高考也是孩子在現階段面臨的最大任務，能夠完成這個任務👨🏻🍼，也是鍛煉孩子的機會🧹。”
不過，家長與學生還是應該註意一些焦慮過度發出的“危險信號”。蔣莉介紹🥀，考試焦慮往往會從三方面有所表現。首先是身體方面的表現，如出現頭疼、腹瀉🕚、疲倦💁、失眠等情況👨👩👧；與此同時❎，焦慮也會有情緒方面的表示，比如情緒低落、容易發脾氣尤其是對身邊的人發脾氣等🕵🏽。
“身體反應和情緒反應就像信使🔲🎒，提醒你要註意了，如果還是沒有註意相關問題👩🏻🏫，那就可能出現行為上的影響，比如記憶力減退👱🏿、註意力無法集中或者拖延行為📈。”蔣莉表示，有些家長無法理解，為何自己的孩子快到考試🔏，反而沉迷於手機遊戲中：“其實這就是孩子希望降低焦慮的一種行為表現。”
蔣莉建議🧍🙎🏽♂️，降低考試前焦慮的方法很多，如慢跑𓀀🔌、靜坐等，考生還可以對自己進行積極的暗示。與此同時，家長的焦慮情緒👩🏼🔬，一樣會影響到孩子，同樣需要去幹預：“家長之中👩🏿🎓，媽媽往往是焦慮的一方👨🏼🍳。到這個時候，要考慮媽媽離孩子‘遠’一點，不要把焦慮的情緒傳導給孩子，一些事情可以交給爸爸來處理💇。”（新聞來源🧚🏻：新華網）
