高考臨近，高考既是文化知識的考查，更是對考生心理素質的考驗。 高考臨近🤜🏼，高考既是文化知識的考查🪽，更是對考生心理素質的考驗。在余下的時間裏🙇🏽♀️，除了堅持必要的對系統知識的梳理外，如何合理安排起居、調整考生迎考狀態也是至關重要的因素。天津市社會心理學青少年專業委員會理事、天津康橋心理咨詢中心專家王凱提醒，高考來臨，廣大考生及家長應調整考前心理狀態，放松心情，從容應考。
優化情緒增強信心
針對考生出現的心理緊張感，王老師指出，過度焦慮會抑製大腦，不利於考生臨場發揮👨🏻🔬。當情緒出現波動時🟠，考生應該有意識加以控製，及時調整🧑🧒，盡量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態✦。
臨考前♻，考生可有意識地加強一些放松心情的訓練方法🤪，如🙎🏿👩🦼：音樂放松，學習疲勞後聽一些輕松的歌曲；運動放松，通過散步等一些運動，增進血液循環👩🏻💻🧛🏼♂️，增強體質👯♂️🏊🏼♂️，促進健康👎🏽；想象放松👲🏿，在學習之余想象一些發生在自己身邊的最愉快情景，增進愉悅心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞🎭；鼓勵放松🚺💆🏼，通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心；呼吸放松，睡覺前考生可以采用穩定的🫑👴🏻、緩慢的深呼吸方法🧑🏿🎄，一般連續多次，就可以達到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態下進入睡眠狀態。
註重過程淡化結果
考生應該用平常心來對待高考☑️。首先，考生應正確對待別人的期望與評價，避免因過於擔心是否能達到父母和老師的期望而產生患得患失的焦慮心理，排除一切雜念，將註意力集中在考試本身🚡🧚🏿♂️。其次，要註意調節好自己的期望值，根據客觀實際製定合理目標，以輕松平和的心態投入到考試中去👼🏿。三是摒除浮躁心態，將註意力放在鞏固和梳理基礎知識上，可適當做些有針對性的習題，不要一味搞題海戰術，避免不必要的緊張感🤌🏼。
合理安排考前時間
在余下有限的備考時間裏，考生可以瀏覽一下近幾年的高考試題分析，將重點放在教材上，著重進行強化記憶。通過看課本上的目錄、標題、重點等，進行回憶，發現生疏的知識點，及時進行重點補漏，熟練的則一帶而過。理科的重點可放在公式、定理、概念等，文科則可以背一點文學常識🌤、時事政治、歷史知識等🏚。而考試前一天🍻，應該以休息為主，可在放松狀態下翻翻筆記和書本，不宜再去強記尚未記住的內容或進行相互幹擾🥫、混淆的復習。這樣做的目的🥼，是使自己在高考答題中👌，根據主幹線索快速回憶，熟練把握知識的整體框架🚀🚴🏽♂️，做到心中有數，提高答題速度及準確度🐵。
註意睡眠勞逸結合
考前不要輕易改變自己的作息時間，尤其是不要錯過入眠時機☕️。根據生理特點🧮，考生一般理想的就寢時間是22時到23時左右。如果睡眠質量不高，考生也不用過分焦慮，可在睡前喝杯熱牛奶或用溫開水泡泡腳，讓自己的身心徹底放松下來。除了保證充足的睡眠和一定的學習時間，考前考生也應該適當做些運動，比如練俯臥撐🖕🏿、跳繩或是打羽毛球等。適當的運動既可消除精神疲勞🙎🏿，也可使人保持穩定的情緒✌🏽🧟♂️，但切忌劇烈運動。此外，考生在休息的間隙裏🧘🏻♀️，可以讀一些報紙雜誌或是看看電視，在放松情緒的同時豐富知識🏌️♀️，轉換思路，有張有弛才能更好發揮☸️。
飲食清淡營養衛生
考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗🕵🏿♀️，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美🧜🏻♂️，選用富含維生素和熱量的食物👁。切忌考前大魚大肉。多喝水🔙，不要飲用含有添加合成色素的飲料。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡★、濃茶等易引起精神興奮的飲品。
家長心態需要擺正
高考前🧑🧑🧒，考生的心理比較敏感，穩定性差，易受外界影響👩🏼🏫。考生家長應該讓孩子安靜度過。首先🚶♂️➡️，家長不必刻意打亂孩子平常的生活節奏及日常安排，不要刻意改變家中的生活常態👋🏻。其次，家長不要過多去問考生的復習情況🙇🏼♀️，通過平和交流為考生營造輕松的備考氛圍。另外還要特別提醒家長，應充分尊重孩子的建議👨👦，如要求家長不要去陪考等。而考試期間👙，家長也應盡量避免過多地討論與考試相關的事情💂🏿，不要給孩子規定高考各科的分數等。（記者 韓燕玲）
