出人意料🧛🏼，去年哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”🥷🏻，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》9️⃣。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫泰勒·本-沙哈爾。
在一周兩次的“幸福課”上，本-沙哈爾沒有大講特講怎麽成功，而是深入淺出地教他的學生，如何更快樂💁🏻、更充實、更幸福。
本-沙哈爾自稱是一個害羞、內向的人👨🏿⚖️。“在哈佛🐬，我第一次教授積極心理學課時⚽️，只有8個學生報名🫃🏿👨🦳，其中，還有2人中途退課🖨。第二次😿，我有近400名學生🧑🏿🍼。到了第三次👈🏻，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們🦺，開始出現在我課堂上的時侯🧘🏽♂️。”
本-沙哈爾成了“哈佛紅人”。校刊和《波士頓環球報》等多家媒體，報道了積極心理學課在哈佛火爆的情景🦹♂️𓀓。
“幸福課”為何會在哈佛大受歡迎？
我們越來越富有🥤，可為什麽還是不開心呢
“我曾不快樂了30年。”本-沙哈爾這樣說自己。
他也是哈佛的畢業生，從本科讀到博士。在哈佛，作為三名優秀生之一🧹🏊🏻♂️，他曾被派往劍橋進行交換學習。他還是個一流的運動員，在社團活動方面也很活躍。但這些並沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內心並不快樂🏩。
“最初，引起我對積極心理學興趣的是我的經歷💃🏿。我開始意識到🧖🏼，內在的東西比外在的東西，對幸福感更重要。通過研究這門學科，我受益匪淺👨🦳。我想把我所學的東西和別人一起分享，於是🗽，我決定做一名教師🙎♂️。”
在本-沙哈爾第二次開設“幸福課”的2004年，哈佛校報上有一篇報道：《學校面臨心理健康危機》，標題下的導語說：在過去的一年，絕大多數學生感到過沮喪和消沉。文章引述了一位學校舍區輔導員寫給舍區主管的信。
“我快覆沒了⚛️。”這位輔導員寫道。在他分管的舍區內💁🏿，有20個學生出現了心理問題。一個學生因為嚴重焦慮而無法完成學期作業；另一個學生因為精神崩潰而錯過三門考試……舍區主管把這封信轉給了哈佛校長，並強調該舍區的問題並不是特例🧑🏻🦲。
一位曾患嚴重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業生說👩🏽🎤：大多數哈佛學生還沒意識到，即使那些表面看來很積極、很棒的學生👳，也很有可能正在被心理疾病折磨著，即使你是他最要好的朋友，也未必意識到他有心理問題。
“在內心深處🏚，我經常覺得自己會窒息或者死去。”這名學生說🩵🏢。她時常不明原由地哭泣💢，總要把自己關起來才能睡覺。她看過幾個心理醫生🚨，試過6種藥物🤞🏼，休學兩個月，來應付自己的心理問題🎐🤌🏽。“我是一個成績優異的哈佛精神病患者👨🏼🎨。”她這樣描述自己♤。
有個名叫瑪麗亞的哈佛女生，在宿舍內自殺⏏️，年僅19歲。她的室友回憶說：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班裏同學談論天氣時🙇♀️，還表現得十分開心的樣子。“她看起來很好。她在聽音樂🫦♕，調子好像還很歡快。”
哈佛一項持續6個月的調查發現🧙🏿，學生正面臨普遍的心理健康危機。調查稱🧑🏽💼😞：過去的一年中🖇，有80%的哈佛學生，至少有過一次感到非常沮喪🙇🏼♀️、消沉。47%的學生，至少有過一次因為太沮喪而無法正常做事，10%的學生稱他們曾經考慮過自殺……
“我們越來越富有🤽🏻♂️🆙，可為什麽還是不開心呢🙅🏼？”這是令許多美國人深感困惑的問題👳🏿。據統計，在美國⚛️，抑郁症的患病率，比起20世紀60年代高出10倍，抑郁症的發病年齡，也從上世紀60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲🧦。而許多國家，也正在步美國後塵。1957年⛹🏽♀️，英國有52%的人，表示自己感到非常幸福🤏🏿，而到了2005年🚣🏻♀️，只剩下36%。但在這段時間裏⛹🏽♀️，英國國民的平均收入卻提高了3倍。
我們來到這個世上，到底追求什麽才是最重要的👌🏽？
本-沙哈爾堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標🌚。
“人們衡量商業成就時🔷🤶，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損👩🏻🎨，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損🤷♀️。
“具體地說👩🦯➡️，在看待自己的生命時👮🏼♀️🍡，可以把負面情緒當作支出🚖，把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一‘至高財富’上就盈利了🧛🏼。
長期的抑郁，可以被看成是一種‘情感破產’。整個社會🙎👩🏿🏭，也有可能面臨這種問題👨👩👦👦，如果個體的問題不斷增長，焦慮和壓力的問題越來越多，社會就正在走向幸福的‘大蕭條’。”
一項有關“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決3個因素：“遺傳基因🧘🏼、與幸福有關的環境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。而積極心理學，可以幫助人們活得更快樂🛠、更充實。幸福，是可以通過學習和練習獲得的。”
本-沙哈爾說：“我知道它是可行的👷🏿♂️，因為，它已深深地幫助了我。”
我們的很多課，都在教學生如何更好地思考🧔🏿♂️🐵、更好地閱讀、更好地寫作，可是為什麽就不該有人教學生更好地生活呢？把艱深的積極心理學學術成果簡約化、實用化，教學生懂得自我幫助，這是本-沙哈爾開設“幸福課”的初衷。
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| 幸福🌠👰🏽，應該是快樂與意義的結合 讓本-沙哈爾對幸福的理解🧑🏽🚒，發生根本轉變的起因，是他早年的一次重要經歷🖥。 16歲那年，在以色列長大的本-沙哈爾，獲得了全國壁球賽的冠軍🧘。在長達5年的訓練中🟣🤽♂️，空虛感如影相伴💦，他一直覺得生命中缺少了什麽。雖為此悶悶不樂🎙，但他仍堅信：無論身體或心理都要堅強，才能最終取勝；而勝利，一定會帶來充實感，也能讓自己最終幸福。 終於💪🏻，本-沙哈爾如願以償🎁，奪冠後的他欣喜若狂，和家人🚣🏽♀️、朋友舉行了隆重的慶賀。那時，他對自己的理念更加深信不疑：成功可以帶來快樂🛟，過去所受的種種苦痛，都是值得的。 “可就在那天晚上，睡前我坐在床上，試著再回味一下無限的快感🦑。可是突然間，那種勝利的感覺，那種夢想成真的喜悅🎅🏻👐🏿，所有的快樂⚓️，都消失得無影無蹤。我的內心，忽然又變得很空虛🏃♀️，只有迷惘和恐懼。淚水湧出，不再是喜極而泣🥩，而是傷心難過🪀。在如此順意的情況下，尚不能感到幸福的話🪔，那我將到何處，去尋找我人生的幸福？” 他極力讓自己鎮定💜，並告訴自己這只是暫時的神經過敏🙅🏿⛔️。但在接下來的日子裏，他仍沒有找回快樂；相反，內心的空虛感越來越重🖲。慢慢地他發現👨💼：勝利🟤，並沒為他帶來任何幸福，他所依賴的邏輯徹底被打破😞。“從那時起，我開始對一個問題非常著迷：如何才能得到真正的幸福？” 本-沙哈爾註意觀察周圍的人，誰看起來幸福，他就向誰請教。他讀有關幸福的書👩🦲，從亞裏士多德到孔子，從古代哲學到現代心理學🪘👩🏿🔧，從學術研究到自助書籍等等。最後他決定去大學主修哲學和心理學🧚🏿♀️。 他的幸福觀💇🏼♀️，逐漸清晰起來：幸福，應該是快樂與意義的結合🚴🏼。 “一個幸福的人👩🏿🚒，必須有一個明確的🍶、可以帶來快樂和意義的目標👨🌾，然後努力地去追求🦸🏻♂️。真正快樂的人🩼👩🏻🎨，會在自己覺得有意義的生活方式裏，享受它的點點滴滴。” 本-沙哈爾竟然從漢堡裏，總結出了4種人生模式。 當年，為了準備重要賽事，除了苦練外🧜🏿，他須嚴格節製飲食。開賽前一個月，只能吃最瘦的肉類，全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。他曾暗中發誓，一旦賽事完了🤦🏼，一定要大吃兩天“垃圾食品”。比賽一結束🧼，他幹的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店🤽🏿♂️😰，一口氣買下4只漢堡🧑🏻🦯。當他急不可待地撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的刹那，卻停住了🧈。因為他意識到，上個月，因為健康的飲食🚣🏿♂️，自己體能充沛🤚。如果享受了眼前漢堡的美味🏧，很可能會後悔🙏🏻，並影響自己的健康。望著眼前的漢堡🪖，他突然發現👩🏽🌾，它們每一種都有自己獨特的風味，可以說👨🏻🦼🔥，代表著4種不同的人生模式🟧。 第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”🤜。吃它等於是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”💶；第二種漢堡，口味很差，裏邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日後更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標🩹，他稱之為“忙碌奔波型”🏃；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日後的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物🥳，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；會不會還有一種漢堡，又好吃🛟，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是即能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。 不幸的是，據本-沙哈爾觀察，現實生活中的大部分人，都屬於“忙碌奔波型”。 人們習慣性地去關註下一個目標🩲，而常常忽略了眼前的事情 本-沙哈爾經常講“蒂姆的故事”。在這個故事裏，晃動著許多人熟悉的影子。 蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子。但自打上小學那天起💨，他忙碌奔波的人生就開始了𓀃。父母和老師總告誡他，上學的目的，就是取得好成績✍🏿，這樣長大後😢，才能找到好工作🐖。沒人告訴他▪️，學校，可以是個獲得快樂的地方🤹🏻，學習📣💇🏽♂️，可以是件令人開心的事。因為害怕考試考不好🧑🏽🦲，擔心作文寫錯字👸🚵🏻♂️，蒂姆背負著焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學。他的精神寄托就是每年的假期♠︎。 漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀👨🏻🎓🕺🏿。雖然他不喜歡學校，但還是努力學習🌨。成績好時，父母和老師都誇他，同學們也羨慕他👨🦳。到高中時，蒂姆已對此深信不疑：犧牲現在，是為了換取未來的幸福🚬；沒有痛苦，就不會有收獲🍭。當壓力大到無法承受時，他安慰自己🙋🏼♂️💦：一旦上了大學，一切就會變好。 收到大學錄取通知書時，蒂姆激動得落淚。他長長舒了一口氣🧓🏽：現在🧖🏻🩱，可以開心地生活了👬🏻💄。但沒過幾天⚜️🌸，那熟悉的焦慮又卷土重來。他擔心在和大學同學的競爭中，自己不能取勝😫。如果不能打敗他們🤸♂️，自己將來就找不到好工作💷。 大學4年，蒂姆依舊奔忙著🚥，極力為自己的履歷表增光添彩。他成立學生社團⛹🏼♂️、做義工，參加多種運動項目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出於興趣，而是這些科目🧙🏽，可以保證他獲得好成績👄。 大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己，這回終於可以享受生活了。可他很快就感覺到，這份每周需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力♿️。他又說服自己♨️：沒關系，這樣幹🧎🏻♀️➡️，今後的職位才會更穩固，才能更快地升職。當然👅，他也有開心的時刻，在加薪、拿到獎金或升職時🏄🤵🏼♂️。但這些滿足感🧏🏻，很快就消退了🚴♂️。 經過多年的打拼，蒂姆成了公司合夥人🫱。他曾多麽渴望這一天。可是，當這一天真的到來時，他卻沒覺得多快樂😏。蒂姆擁有了豪宅📶、名牌跑車。他的存款一輩子都用不完。 他被身邊的人認定為成功的典型🕴🏼。朋友拿他當偶像👨💻，來教育自己的小孩🧑🎨。可是蒂姆呢，由於無法在盲目的追求中找到幸福，他幹脆把註意力集中在了眼下，用酗酒🧹、吸毒來麻醉自己🧎🏻。他盡可能延長假期，在陽光下的海灘一呆就是幾個鐘頭♋️，享受著毫無目的的人生👩🏫，再也不去擔心明天的事🥄。起初🏎，他快活極了，但很快，他又感到了厭倦。 做“忙碌奔波型”並不快樂🖐🏻，做“享樂主義型”也不開心🧖🏼♀️，因為找不到出路，蒂姆決定向命運投降🖕🏻，聽天由命👨🦳。 |
