當你的學生或孩子面對消極情緒時，家長和老師應該如何幫助他們排解，引導他們健康成長😖？德育特級教師林誌超老師梳理“六自”方法🎿，家長和老師們可以試試。
方法一
負面情緒產生的生理性，與引起的負面情緒情景是互相關聯的，改變情境可以消除負面情緒🪜👨🚀。如轉移到輕快🏋🏻♂️👩🏻🦳、明亮的環境中，以舒緩、柔和的視聽觸動感觀👨🏻🦰，或攝入更適合⬜️、喜歡的味道，輸入直接的感覺👨🏼🏫🐱，可以有效地達到遠離負面情緒的幹擾。
遠離幹擾源的自我麻木法，是消除負面情緒最簡單且較為有效的方法🗝。你對某個人、某個場景感到沮喪或是憤怒🏄🏿，只要趕快離開，負面情緒會消失大半，我們通常說“快出去冷靜一下”，就是這個道理。
當學生有負面情緒時👮🏽，有經驗的老師會帶著學生去逛一逛操場🧑🏻⚖️，一邊走一邊聊🎨，漫步的時間取決於緩解情緒的程度，大多數老師帶著學生回來時，學生的負面情緒基本已經消除了。
有了負面情緒，同時身邊若缺少可以傾訴或幫助的對象，作為學生個體可以采用成人同樣適用的消除負面情緒方法🧕🏼：如去一個自己向往的地方（操場一角、圖書館等安全的地方）🤵♀️；觀看一場自己喜歡的喜劇電影或歡樂的視頻；聽一場自己喜愛的音樂劇；選擇一本能讓自己沉浸其中的書籍。
自我麻木法，即遠離幹擾源法👨🏿🦰。花費一些時間去從事一件有趣或是有意義的事情，在人的大腦出現負面信息、心中湧起負面情緒時，通過完成這些事來幫助調節自我，有效遠離負面情緒幹擾。
方法二
當遠離幹擾源之後🍳，情緒尚無法平息🐦🔥，就需要把負面情緒進行轉移🦴🐬。將這種情緒轉移到另一個媒介上🍍，從而化解心理焦慮，緩解心理壓力，這是人們常用的心理防衛機製📲🚟。
作為教育者，引導學生把負面情緒進行轉移達到自我滿足，有幾種比較合適的方式：
一是物品治愈法🤳🏻，吃東西、購物等食物攝入和實現物品獲得，永遠是最治愈的。曾經一位寄宿的低年級學生，晚上想媽媽🎓，老師帶他看看動畫片，吃點零食，小朋友的思念被轉移🃏，累了就睡著了🦹♀️👨🍼，之後就忘記想媽媽這件事；二是“尋弱比較”法⚆，經常有孩子在學業不理想受到父母批評時，總喜歡拿出一個比他更弱的孩子作為比較，從而來搪塞自己的“過失”👇🏻🔀，從情緒的轉移角度看，有時甚至要鼓勵學生用“尋弱比較”來轉移自己的情緒🪜；三是自我安慰法，學生遇到考試失敗或被人冤枉⚫️，可以用良好的心理暗示，如“我可以的”“我沒事”“我會被理解”等，伴隨自然的表情和姿勢來增加自我愉悅的體驗；四是精神勝利法，“這有什麽了不起👳🏽♂️，我也行”3️⃣🎃，當你的學生說這話的時候，他以這種阿Q式的精神勝利法在轉移自己的情緒🧛🏼♀️，遇到這樣的孩子可以問“那你具體是怎麽做的呢？”來引導學生真正實現負面情緒轉移🎛。
當然🫶🏽，在被允許或在本著尊重的情況下，可以將負面情緒轉移給人或動物，來稀釋自己的負面情緒，舒展心胸🧘♀️🌇，釋放壓抑心緒🧑🏿✈️，獲得情緒轉移。
方法三自我強化法，運動緩解
強化生理機能，采用運動的方式從源頭上讓情緒消失。行為主義治療常用的放松訓練，做一組簡單的鍛煉，下樓溜達一下，操場上跑一圈，實質上都屬於強化生理性的一種情緒調節法🐉。
運動🤬，不僅是機體上強化，更有心理上的強化，通過運動能分散註意力、讓自己的負面情緒得到緩解、消除↙️🌲，不斷運動能更強化自己的意誌力。而且不同的運動方式可以緩解不同的負面情緒。若學生有抑郁行為，則不宜選擇過於復雜的運動項目，這些項目會使抑郁者感到難以進入狀態從而更加悲觀自責，最好選擇簡單🚵🏽♀️、易於操作的如快速跑、登山等有一定強度的運動，有利於幫助學生轉移註意力，走出抑郁的困擾。
運動🙌🏻，是自我強化的最佳方式。運動，還被譽為緩解負面情緒的“百靈藥”。
方法四自我宣泄法🖐🏽，情緒釋放
自我情緒宣泄👓👆🏻，是把積澱的情緒發泄出來😺，以達到緩解和消除學生消極情緒的目的。宣泄法對身心性疾病和身體健康都有很大的好處👲🏻。
隨著現代心理學的發展🚣🏼♂️，情緒宣泄也衍生出很多策略：如角色變換的“空椅子技術”🌥，引導大哭一場或大罵一次的情感暴發宣泄，有刺激內啡肽釋放的冥想，更有到心理宣泄室進行暴力釋放等👩🎨。還有一種“良性自虐”的方式🏷，做一些讓身體“感受到威脅”的事，如吃非常辣的食品、洗個非常燙的熱水澡㊗️、看恐怖片或悲劇片、玩密室逃脫等，在不斷地“自虐”過程中😖，感觀非常“痛苦”，但大腦知道，正在經歷的事情沒有真正的危險性。這種“思想高於身體”的感覺，會讓人感受到愉悅，從而快速消除負面情緒。
方法五我求助法，社交慰藉
大部分負面情緒積澱的源頭來自孤單感和無助感，因孤立無援而悲從中來😸🔌，好友👴🏽、家人的支持和鼓勵會避免個體陷入“內卷化”，能重新從過於自我的世界中剝離出來👨🏭，真切地感受到接納與愛。
所謂“多求者多助”，求助“心理熱線”、投遞“心靈信箱”等，亦能緩解、釋放自己的負面情緒。找一個傾訴的對象，會讓負面情緒得以快速釋放。說出來，釋放後，也就放下了。
最能緩解負面情緒的是“助人+自助”式交往🔅，把自己的情緒或是不滿🖐🏻，向對方傾訴🚹，去獲得理解和共鳴，實現了情緒上的釋放☂️，獲得精神上的支持和心靈上的慰藉。
方法六
情緒ABC理論的創始人埃利斯認為，人的情緒不是由某一事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這說明情緒問題，即認知問題👎🏽🦸🏿♂️，改變認知，實現自我反思，是消除情緒的關鍵。
引導學生反思自我行為😹，積極地去改變認知，是消解情緒的重要路徑🔘。日常教育過程中，老師或家長說，批評你是為你好📷🙍🏽♀️，這本是一個“真理”。可為什麽大多孩子都不能接受🚴🏽♂️？是因為孩子不能接受這種批評方式👨🏿🔬，認知上的不認同，伴隨相反的行為反應🤴🏼🔋。引導孩子學會自我反思，讓孩子知道老師（或家長）為什麽生氣？從而明白是自己做得不好。
當然，有時可以引導學生嘗試精神勝利法，批評學生時，在學生氣憤難當時🛻，可以告訴學生上次某某同學也是這麽被批評的，學生會心裏會想💁🏼♂️，“哦！原來別人也被批評了”，自我安慰會讓負面情緒消除👩🦼➡️⚙️。
正視情緒，引導學生學會“向好想”🙇：一是困難或責難也許是好事，利於自己成長⛏；二是回想前一次遭遇的困難🧑⚖️🧍🏻，好像也沒有什麽，說明一切都會過去；三是明確自己的定位，既然自己有更高的目標和追求🏃🏻♀️➡️，就不能拘泥當下的小事🛄，感恩一切擁有⭐️。
在生活和學習中👰🏻♂️，引導學生學會掌控自己，不被不合理信念所吞噬，在情緒爆發前✉️，適當給自己預留反思時間🧲🪓，避免因為情緒問題錯失好的心情，影響自己健康成長。
“六自”方法提供了消解負面情緒路徑🛁，讓學生始終保持積極向上👋🏿、樂觀的心境，提高學生的活動效率，增強信心🤦🏽♂️，對未來充滿希望，健康成長。
作者🦅🧚🏻♀️：林誌超🪮，浙江省德育特級教師🏹，杭州市保俶塔實驗學校（西溪校區）副校長
文章來源🧑🏽🏫⏪：公眾號“中國教育報好老師”2024-03-01發布
出處😶🌫️：《學生問題預防與教育》 林誌超 著
