健康生活方式有助於兒童青少年健康成長🧑🦼，有助於預防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖🙍🏻、精神疾病和多種健康問題的發生。近日👨🏻🍼，教育部組織全國中小學健康教育教學指導委員會專家提出《2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒合理安排假期防疫🐠、生活、學習和體育鍛煉🔹，保持健康生活。
一、堅持防疫，註意衛生。少去人員密集場所，少聚集，科學佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手🕶✈️、勤換衣，保持良好個人衛生習慣。常開窗、多通風🦌，保持幹凈居住環境。預防感冒🫧，咳嗽👩🏽、打噴嚏時註意遮擋口鼻。倡導家庭分餐製💗。
二、科學用眼💆🏽，保護視力👨❤️👨。養成良好用眼習慣，註意調節學習時的光線，保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸（眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸🧝♂️，胸口離桌沿一拳）🧑🧑🧒。嚴格控製電子產品使用時間，視屏20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方，持續至少20秒。每天堅持做2次眼保健操🌯。
三🦸🏿♂️、合理膳食🤳🈷️，均衡營養。飲食要營養均衡🕞，食物種類要多樣化🙅🏿♂️👵🏼，葷素搭配。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆製品💠，多喝白開水👨🏿⚕️🧙🏼♀️，不喝含糖飲料，少吃零食👩🏼🦲、油炸食品😒👩🏻🦼。進食要規律👨👨👦，一日三餐進食時間相對固定👊🏽，不暴飲暴食。
四💪🏽🧑🏼🦰、適量運動，增強體質。體育鍛煉要遵守當地疫情防控規定。低風險地區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉。中高風險地區，居家鍛煉🧑🏻🎤，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽臺⭐️🦑、窗邊👨🏿🦱、庭院等多接觸陽光💆🏽♀️。減少坐臥時間，每天鍛煉至少2小時。
五、充足睡眠，規律作息🖌。合理安排寒假時間，每天保證充足睡眠時間，幼兒和小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時👱🏿♂️。合理作息，早睡早起📈、不熬夜。學習時間🤞🏽、活動時間等相對固定、有節律。
六☠️、培養興趣，全面發展👩🏿🌾。合理安排學習計劃，不忘勤習功課，培養廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下👩🏼⚖️，多參加健身👮♂️、舞蹈、遊泳、烹飪、繪畫、閱讀🪖、音樂等活動，把假期變成習練技能和陶冶情操的快樂時光。
七、享受親情，熱愛勞動。利用春節團聚時刻✒️，享受親情和陪伴時光♍️，多與家人溝通👂🏽，增加家庭成員之間的了解☔️，營造濃郁的親情氛圍。主動做家務👰🏿♀️🧔🏿，主動參與力所能及的勞動，提高生活自理能力和勞動技能。表達孝敬與感恩，增進感情🧄。
八🛻、調試情緒🛌👲，愉悅心情🧑🏿。保持健康心態🥼，心情愉悅地過好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處🖇。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通，尋求必要的專業幫助與調適💪🏻。
九、規避危險，遠離傷害💇🏿♂️。通過書本和網絡主動學習健康知識，提升健康素養，健康安全地度過假期生活🕸。用好學習平臺，加強個人健康意識與責任🌭，自覺做到不吸煙👩🏿🦳、不飲酒👳🏿♀️、不沉溺於網絡✸。註意交通安全👭🏻，規避傷害危險。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動。熟記各類急救求助電話。
十™️、遵紀守法，明辨是非🚣🏿♂️。嚴格遵守互聯網法律法規👘，積極踐行《全國青少年網絡文明公約》🍴，自覺遠離網絡謠言🧘🏽♀️、網絡詐騙🙎🏼♀️🕓，做到不造謠、不傳謠、不信謠，加強自我學習，增強辨別謠言、抵製詐騙的能力☞。
來源：教育部網站
